Ejercicios que fortalecerán tus músculos…

Evita las lesiones haciendo lo que tienes que hacer como deportista.

No se puede pretender llegar lejos sin entrenamiento. El talento debe acompañarse de la formación.

Todo atleta tiene que tener una rutina de entrenamiento que consiste en realizar diversos ejercicios para fortalecer su musculatura y tonificar.

Pues bien los jinetes no se escapan de ello.

Para los que creen que la equitación es sólo subirse al caballo, halar las riendas y gritar “¡Eh! ¡Jaaam!, ¡Vamos caballo!” no es así.

Todo jinete tiene un entrenador que le vigila desde lo que come y hasta cómo camina.

En este sentido hoy vas a conocer cómo mantenerte en forma y ejercitarte de la forma correcta.

Las lesiones más comunes en los jinetes se pueden evitar haciendo ejercicios.

Ejercicios

Es momento de definir qué es hacer ejercicio.

Según el portal web de Salud Castilla y León dice que el ejercicio es:

“Una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física”.

Teniendo en cuenta esto podemos decir que hacer ejercicios aumenta la calidad de vida del ser humano.

Al tiempo que le brinda otros beneficios físicos y aporta belleza al cuerpo.

Previene lesiones

Realizar ejercicios diariamente cuando se es jinete ayuda a prevenir lesiones.

Es por ello que en este artículo vamos a ahondar en este tema a fin de fortalecer la musculatura.

Recordemos que para el jinete es muy importante ejercitarse para no solo prevenir las agujetas sino para evitar problemas de espalda o columna.

Además que estos últimos suelen volverse crónicos y ser muy dolorosos.

Es muy probable que en algún momento les hayan salido agujeta y se pregunten ¿Porqué tengo agujetas después de montar a caballo?

Curiosamente estas suelen salir aún si el jinete monta bicicleta a diario.

La respuesta es que al montar en caballo se ejercitan un gran número de músculos.

Lo que pasa es que estos músculos no suelen ejercitarse tanto, aún cuando el jinete corra todos los días o monte bicicleta.

Ante este panorama es posible llegar a la siguiente pregunta:

¿Sabe cuáles ejercicios le favorecen y qué zonas le conviene trabajar más?

Cuando se monta a caballo de forma más profesional, no por hobby una vez al año, hay que tener una musculatura desarrollada.

Tenga en cuenta que no es lo mismo subir al caballo por placer en un momento dado que hacerlo de manera frecuente como atleta, son cosas distintas.

El que lo hace de cuando en vez no se preocupa por su figura, dieta específica, etc, se monta y pasea. Regresa a casa y muestra las fotos de su jornada a campo abierto y ya.

Ahí acaba el asunto.

Más aquel que sueña con ser un jockey tiene que hacer ejercicios, preparar el cuerpo.

Es más, la postura que se toma al subirse sobre el animal implica una tener buena resistencia muscular.

Además tenga en cuenta, que la postura es importante tanto para el jinete como para el caballo.

La forma de abordar al animal en ese momento tiene que transmitirle confianza al caballo, de otro modo se pondrá nervioso y puede salir corriendo tumbándolo.

La comunicación

Aunque usted no lo crea la comunicación con los caballos es muy importante y este asombroso animal percibe cómo se siente usted cuando lo monta.

Es intuitivo y sobre todo perceptivo además que tiene una memoria excelente.

Los caballos saben si usted está alegre, emocionado o triste.

Es por esto que al subirse sobre sus lomos le transmite calma y confianza o desespero y ansiedad.

Un caballo nervioso puede resultar agresivo, pero no porque quiera, sino que es su mecanismo de defensa.

Ejercicios para jinetes

El primero de los ejercicios que le vamos a recomendar el día de hoy es trabaja la espalda.

La espalda es vital para este deporte.

¿Qué pasa si no la ejercitas lo suficiente?

Que la musculatura se desequilibra desembocando en dolencias y problemas crónicos, también en bloqueos articulares en la columna vertebral.

Y aun que no es algo que se mencione a menudo estas son lesiones bastante comunes entre los jinetes.

La forma en que se previenen es aumentando la masa muscular de todos los músculos.

Esto significa: hacer un entrenamiento completo, sobre todo si se monta muy de seguido a caballo.

Nota: Debes calentar

Cuando se entra a un gimnasio lo primero que se hace es calentar el cuerpo antes de efectuar cualquier otro ejercicio.

Lo mismo debe hacer el jinete o amazona antes de iniciar la tanda de ejercicios puntuales.

Como conclusión de este punto tenemos que, hacer estiramientos y calentamientos es muy beneficioso.

Tanto así que de esta manera se evitan en gran medida las agujetas y las posibles lesiones.

Una de las cosas que no se pueden olvidar es que los estiramientos aportan flexibilidad al cuerpo y mientras más flexible, más suelto es el jinete.

Ejercicios aeróbicos

Caminar, montar en bicicleta, nadar y correr son ejercicios que permiten al jinete quemar grasa.

Además de eliminar todos los hidratos y obtener a cambio energía.

Cabe destacar que para ello necesita oxígeno.

Estos suelen ser ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración. 

Con ellos, se ejercita el sistema cardiovascular, se aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar. También, ayudan a bajar de peso.

Recomendación:

Practique este tipo de ejercicios por lo menos 3 veces por semana durante una media hora.

Establezca su propia rutina de calentamiento, estiramiento y posteriormente de ejercicio aeróbico.

Si va a comenzar a practicar ejercicio aeróbico, una buena recomendación es reservar media hora específica en los 2 o 3 días que establezca según su plan.

Ahora bien, no necesariamente tiene que hacer los 30 minutos diarios de ejercicios obligadamente…

Es decir, vaya poco a poco si su cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de actividad física.

Comience haciendo 5 ó 10 minutos. De esa forma aumente progresivamente según su organismo y conforme adquiera más resistencia.

Ejercicios anaeróbicos

Contrario a los anteriores esta clase de ejercicios implican una rutina más corta en cuanto a tiempo pero requieren más resistencia.

En esta categoría entran las pesas, las carreras de velocidad y los ejercicios que requieran de gran esfuerzo en poco tiempo.

Los beneficios de estos apuntan hacia la tonificación y por tanto al fortalecimiento del sistema músculo-esquelético. 

Al momento de comenzar a practicarlos le recomendamos ir a un gimnasio o hablar con algún especialista para saber cómo hacerlos de manera correcta. Evite así lesiones musculares.

Gustavo Mirabal Castro es un apasionado de los ejercicios anaeróbicos de fuerza. Eso lo ayudó a ser un jinete amateur de gran éxito.

Si hay dolor deténgase

Como el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de entrenamiento, sino que es algo progresivo, puede sentir dolor.

En ese caso deténgase por un rato, descanse y retome los ejercicios. El cuerpo es delicado y se lesiona cuando no hacemos bien las cosas, evite sufrimientos y consultas al médico.

Siempre que usted note dolor hay que parar y corregir la postura o cambiar de ejercicio para trabajar esa zona.

Debido a esto le sugerimos que contrate un entrenador personal y si éste está relacionado con el mundo ecuestre mejor aún.

Pues no todos los ejercicios funcionan a las personas por igual. Todos los cuerpos y organismos son diferentes.

Trabaje la postura corporal: tren superior:

Para tener una postura corporal correcta a la hora de montar a caballo, se debe hacer ejercicios que trabajen a fondo la zona del abdomen y de la espalda.

Al entrenar el abdomen y fortalecerlo, conseguirá que su espalda se sobrecargue menos por el peso de la columna, por ello es uno de los ejercicios fundamentales.

Abdominales

Para los jinetes resulta muy favorable el hacer abdominales.

Y por si no lo sabían hay diferentes maneras de hacerlos. A continuación les contamos.

Eso sí, asegúrese de trabajar también con abdominales oblicuos y los inferiores.

¿Cómo? girando sus piernas. Alterne series de abdominales con las piernas flexionadas en el centro.

De esta forma, con las piernas flexionadas, toque el suelo hacia la derecha y después hacia la izquierda.

Para los abdominales inferiores realice levantamientos de piernas.

A fin de obtener un mejor y mayor resultado le recomendamos auxiliarse con un banco de entrenamiento.