La relevancia del calentamiento deportivo
Como la mayoría de los deportes las personas deben hacer un calentamiento previo antes de entrar al entrenamiento como tal. Esto aplica para los deportistas ecuestres, pues facilita el acoplamiento con el caballo. El calentamiento deportivo es fundamental para cuidar la salud del deportista.
El calentamiento deportivo es una serie de ejercicios de músculos y articulaciones. Estos son realizados de forma progresiva con el objetivo de preparar al organismo para un excelente rendimiento físico. Además esto previene las contracciones musculares o lesiones.
El calentamiento se divide en dos tipos:
Calentamiento general: Este permite impulsar el organismo del atleta utilizando grupos generales, y ejercicios globales.
Calentamiento específico: Se realizan ejercicios y se trabajan los grupos musculares que se usan en los deportes ecuestres.
En el caso del jinete venezolano Gustavo Mirabal Castro ve con gran importancia la realización del calentamiento deportivo. Este lo realiza cada vez que entrena.
Cabe resaltar que el calentamiento deportivo aplica para todas las disciplinas, no solo las ecuestres. Por ello los expertos insisten en darle la debida importancia para prevenir molestas lesiones.
Otro es aspecto a tener en cuenta es la adecuada hidratación en el deportistas. Si toma en cuenta el calentamiento previo y la buena hidratación ya su rendimiento de por si será mejor.
Calentamiento general
Este calentamiento comienza con una carrera suave, que permita activar los músculos. El tiempo contemplado para este calentamiento es de 5 -7 minutos aproximadamente.
En los ejercicios de movilidad articular, se calientan la mayoría de las coyunturas que se trabajarán luego.
Posteriormente se realizan los siguientes ejercicios de movimiento:
- En principio se realizan las inclinaciones laterales y delanteros de cuello. Esto se hace de manera pausada.
- Con las extremidades a lo largo del cuerpo, se realizan rotaciones de hombros hacia delante y luego hacia atrás.
- Además se realizan movimientos de muñecas, doblamiento y extensión de los
- Movimientos laterales de tronco, de derecha a izquierda, y viceversa con un ángulo preciso de 45º .
- Rotación de la cadera hacia la derecha e izquierda.
- Hacer los movimientos con las manos en las rodillas, esta rotación debe ser en ambas direcciones
Calentamiento específico:
En esta fase del calentamiento específico se realizan una serie de ejercicios que son exclusivos para los deportes ecuestres.
Entre las Indicaciones básicas para realizar estos ejercicios:
- En cada posición se debe mantener un tiempo aproximado de 12 a 15 segundos. Se debe repetir el ciclo.
- El tiempo estimado de los ejercicios de estiramientos es de aproximadamente siete minutos.
Ejercicios preparatorios del Calentamiento específico
Lo ideal es trabajar los músculos antes de montar el caballo.
- Cada acción se hará entre 8 y 10 veces.
- La fuerza de estos ejercicios será moderada con un tiempo aproximado de cinco minutos
- Tomar un objeto que nos permita contraer y relajar los dedos de las manos apretando el objeto
- De pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, elevarlos de lado hasta llegar ligeramente por encima de la horizontal.
El calentamiento no debe sobre pasar de los 10 minutos.
Para realizar una adecuada monta al caballo se debe realizar una serie de ejercicios rutinarios de calentamiento físico.
Luego de realizar el adecuado entrenamiento se debe hacer la misma rutina al final. Esto se debe hacer despacio de manera que el cuerpo vuelva a la normalidad
El hecho de hacer ejercicios de flexibilidad para relajar y estirar nuestra musculatura, tiene efectos positivos pues previene las lesiones.
Beneficios de un adecuado calentamiento físico
El objetivo principal de un buen calentamiento físico es que el cuerpo del deportista este en un nivel adecuado para realizar la práctica ecuestre.
Por otro lado el jinete podrá tener un buen desempeño. Igualmente se puede prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios de un adecuado calentamiento físico están las siguientes:
- Perfecciona las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
- Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
- Estimula de modo correcto la frecuencia cardíaca y la respiración.
- Es de gran importancia la prevención de lesiones. Pues protege los músculos y articulaciones
- Sin duda alguna realizar los ejercicios de modo correcto en el calentamiento físico tiene como resultado un mejor desempeño del jinete o amazona.
Etapas del calentamiento físico
Calentamiento cardiovascular: el fin de esta fase es que los músculos obtengan una temperatura mínima. Esto se hace con el fin de hacer el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: En esta fase la intensidad es más alta pues se busca calentar de modo más rápido los diferentes partes del cuerpo. Estos siguen un orden específico, y se ejercita los tobillos, rodillas, cadera, hombros entre otros.
Estiramientos globales: se debe estar en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor.
En síntesis
La importancia del calentamiento físico va incidir directamente en el desempeño del jinete durante su entrenamiento. Es por ello que tanto Gustavo Mirabal como su esposa Carolina Chapellín hacen u exhaustiva rutina de calentamiento físico a la hora de entrenar.
Cabe resaltar que en el centro de entrenamiento ecuestre de G&C Farm, se tenía un estricto control sobre estas rutinas de ejercicios en los jinetes que allí entrenaban.
De allí que se mencione los altos niveles de excelencia que mantenían en los entrenamientos. Esto trajo como resultado jinetes conscientes de realizar el adecuado calentamiento físico en los entrenamientos
Posteriormente los frutos se cristalizaron en exitosos jinetes en las competencias ecuestres.
Fuentes consultadas:
https://www.equisens.es/montar-a-caballo/el-calentamiento-del-jinete/
https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
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