La importancia de la hidratación en el deportista ecuestre
Como todos sabemos la hidratación es de suma importancia en los deportistas. Pero también se debe tomar en cuenta la hidratación en el deportista ecuestre.
Para un buen desempeño deportivo el atleta debe conseguir unos niveles adecuados de hidratación. Cabe resaltar que la mayoría de disciplinas ecuestres exigen unos niveles adecuados en el atleta. De allí la importancia del calentamiento deportivo previo y una buena hidratación en el deportista ecuestre.
El jinete debe estar hidratado al igual que el caballo, con esto la dupla mágica podrá rendir al máximo ya sea en los entrenamientos o en las competencias en sí.
El agua es el vital líquido para los seres vivos. Por ello mantener la hidratación adecuada en fundamental para una buena salud física y mental.
Cabe resaltar que el 60% del peso del cuerpo humano es agua. En tal sentido es un elemento primordial de la sangre y fluidos del cuerpo.
Para un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo requiere ciertos niveles de agua.
En este sentido Gustavo Mirabal está consciente de la hidratación cada vez que entrena. Así mismo, está muy pendiente de la correcta hidratación del caballo con el que entrena.
Beneficios de una buena hidratación en el deportista ecuestre
- Es un buen paso para eliminar el estreñimiento pues el tránsito intestinal fluye mejor. Por esta razón a la hora de evacuar será menos traumático.
- El agua ayuda a proteger las coyunturas y conserva la buena actividad de los músculos.
- Una buena hidratación conserva la tonicidad y suavidad de la piel, además conserva la piel tersa y joven.
- El sistema urinario se ve beneficiado con la buena hidratación del deportista ecuestre. En tal sentido, la sangre se depura a través de la orina, así se eliminan todos los desechos del organismo donde los riñones cumplen un importante rol.
- Por otro lado una de las bondades de una buena hidratación es la normalización de la presión arterial.
- Por último regula la temperatura corporal.
Desventajas del déficit de agua en el organismo
Como ya sabemos el vital líquido cumple un importante papel en el desempeño de los deportistas. Sin embargo el déficit de agua trae como consecuencia la mengua del rendimiento físico.
Además de un cuadro grave como el golpe de calor. Cuando se genera un déficit del 2% de la hidratación normal de cuerpo trae como consecuencia un 30% menos de rendimiento.
El total de líquido que se transpira durante el ejercicio va a depender del grado de la intensidad de este. En el caso de los jinetes que practican disciplinas que duran mucho tiempo suelen perder mucho líquido. Por ello se debe mantener una buena hidratación tanto del jinete como del caballo.
Otros factores que influyen en la perdida de líquidos en el organismo son los siguientes:
- El tiempo de duración del ejercicio,
- La temperatura y humedad del ambiente
- Las características del ambiente.
Según los expertos en materia de salud acotan que lo ideal es el consumo de 500 ml de líquidos 2 horas antes de realizar ejercicios. Esto con la finalidad de promover una apropiada hidratación y con ello un optimo rendimiento.
Por lo general las personas que beben líquidos una hora antes del ejercicio muestran menor aumento de la temperatura corporal.
El deber ser es que los deportistas se hidraten antes de comenzar la práctica para reponer en parte los fluidos perdidos en el entrenamiento. Sin duda alguna la hidratación en el deportista ecuestre es vital.
Beber antes, durante y después de la práctica deportiva
Según los expertos indican que se debe beber medio litro de líquido una o dos horas antes del ejercicio. Esto permite un menor aumento de la temperatura corporal.
Durante la práctica deportiva se debe empezar a beber con regularidad. De esta manera se podrá conseguir una hidratación óptima tomando líquido constantemente en un intervalo de 20 minutos.
La Profesora Rosa Ortega del Colegio Americano de Medicina Deportiva.expresa lo siguiente:
“Para las personas que les sienta mal beber durante el ejercicio deben intentar hacerlo en pequeños sorbos y con más frecuencia. Cada persona debe encontrar su pauta, pero lo que es indudable es que si está sudando tiene que rehidratarse”
Al finalizar la práctica, se deben reponer la pérdida de líquido tomando entre 450-675 mililitros aproximadamente.
Rosa Ortega indica lo siguiente:
“Es muy importante beber justo al acabar el ejercicio, es cuando el cuerpo está muy deshidratado y se queda sin glucógeno. La reposición durante la primera hora tras el ejercicio es muy valiosa para que el cuerpo se recupere”
Por ello se debe tomar líquidos y/o bebidas isotónicas luego de culminada la practica ecuestre. Sin olvidar que el caballo también amerita sus dosis adecuadas del vital liquido.
Consumo de bebidas isotónicas en las prácticas deportivas
El consuma de agua en la práctica deportiva es fundamental. Sin embargo existen otras opciones que favorecen una buena hidratación, esto con el fin de reponer la pérdida de electrolitos.
Por esta razón aparte del agua es recomendable que el jinete se hidrate con bebidas isotónicas, esto cuando el ejercicio es intensivo.
En las prácticas deportivas más moderadas es suficiente con el consumo de agua para la reposición hídrica.
En síntesis
El vital líquido juega un papel primordial en la salud del hombre. Por ello cuando este se dedica a prácticas deportivas ecuestres debe tomar en cuenta una adecuada hidratación antes, durante y después del entrenamiento.
La recomendación además es una dieta balanceada acorde con el desgaste energético que implica la disciplina ecuestre que el jinete este practicando.
Por ello Gustavo Mirabal se hidrata de manera adecuada en cada una de sus prácticas ecuestres. Así mismo lo hace su esposa Carolina Chapellín.
Este es uno de los aspectos que el jinete debe tomar en cuenta para tener un optimo desempeño en los entrenamientos y en las competencias.
Para más información visita:
http://twitter.com/gmirabalcastro2
http://www.pinterest.com/gustavomirabalcastro/
https://gustavomirabalcastro.online/
http://gustavomirabalcastro2.wordpress.com/acerca-de/
Fuentes consultadas:
http://www.boutiquegym.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deportista/
https://www.efesalud.com/la-hidratacion-del-deportista-agua-y-bebidas-isotonicas/
http://blogelraid.com/la-hidratacion-del-jinete-de-raid/